martwy ciąg a wiosłowanie

[...] odczekałem 30 sekund i dobiłem te 2 powtórzenia. Wiosło sztangą znów zrobiłem 3 różnymi chwytami Trening: 1) push press: 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg + 2x45kg, 10x40kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 55kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 50kg 4) wykroki z hantlami: 4x10 - 12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 20kg (albo 25kg??) 6) [...]

[...] wszystko tak jak zaplanowane. Skoro jest to ćwiczenie dodatkowe, to może zamienię je następnym razem na wyciskanie sztangi wąsko. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 65kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 55kg 4) wyciskanie żołnierskie: 10,8,8,8,6 5) wiosłowanie hantlą 4x10 – 20kg 6) skull crushers 4x10 - 25kg [...]

[...] grzbietu. Jeszcze nie wiem czym zastąpię. Zrobię żurawia, albo dzień dobry + ‘zbieranie grzybów’. 1) push press/żołnierskie: 2x6 – 50kg / 2x6 – 45kg / 2x8 – 30kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 75kg / 1x12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach w wersji klatkowej: [...]

07.01.2015 Środa Ciężary dalej ciut mniejsze niż przed przerwą, zwłaszcza w martwym. Nie chcę szarżować, aby nie narażać się na kontuzję. Mam nadzieję, że uda mi się wdrążyć dobrze w trening w ciągu kolejnych 6 treningów, a potem zamierzam zarzucić jakiś syty plan z 5 dniami treningowymi w tygodniu. Trening: 1) przysiad: 5x7 – 85kg 2) martwy [...]

[...] tylko tym, że siedzę po 10h dziennie, albo i więcej w nie zawsze komfortowej pozycji. Będę musiał się tym zająć, gdy skończy się sesja. Trening: 1) przysiad: 4x15 – 70kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x5 – 65kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10-12 – 15-25kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 4x12-15 6) [...]

SFD/Images/2015/7/26/ec60eb2e4d5a44d2b195121bb7e8eeff.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg https://www.youtube.com/watch?v=nG3wnqqRWuA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=25vHSA63E0w Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 15x80kg 8x100kg [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x 15 (wiek wiec nie chce przeciążać duzym ciężarem) 4. Wiosłowanie sztangą 4x 15/12/10/10 5. szrugsy 3x 15 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga wyciąg [...]

obciażenie robocze w ćwiczeniach przysiad- nie robię, ale zacznę. martwy- nie robię, ale zacznę. wyciskanie- 60kgx10 Mógłbym spróbować tego Twojego planu _ardiuś14_ lecz mam jeszcze kilka pytań co do niego.. PONIEDZIAŁEK:Klata i ręce -Wyciskanie na ławce skośnej 3serie,12-8 skos dodatni czy ujemny? sztangą czy hantlami? -Wyciskanie na ławce [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/87*8/92*4/95*3 4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12 5.szrugsy sztangielkami 14,5*20/14,5*20/14,5*20 6.unoszenie kolan do klatki [...]

DT, B 135/W 250/T 73 Miska: -> do południa było ok, potem się już posypał (o tym później) -> w dietetyku.sfd nie ma "mojego" białka oraz MCT, więc białko zastąpiłam innym trecowym (stąd większa ilość w wypisce, co by wyrównać proporcje, a MCT wpisałam jako olej kokosowy) Warzywa: pomidor, kiszona kapusta, cebulka, bakłażan, [...]

[...] fbw to w tego typach treningu same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze skosem. 3.martwy ciąg3s 4.Wycisk na barki w staniu 3s 5. wiosłowanie 3s ramiona rób na zmiane na jednym tric na następnym bic Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 [...]

[...] 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 SRODA: plecy martwy ciąg 4-5x5-6 podciąganie na drązku tyle serii aby w sumie zrobic 40 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie na wyciagu poziomym 3x10-12 wiosłowanie [...]

Lisek a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki na ławce skośnej głową do gory 2s b) Nogi - Przysiady ze sztangą 2s - Wspiecia na palcach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s c) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s unoszenie w opadzie 1-2 s d) Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] cieżeru to zmniejsz liczbe powt- szczególnie w ostatnich seriach.- np. 4/6/8/9/10 wiosłowanie sztanga podchwytem 2 x 8 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s 10 martwy ciąg 5 x 4-6/8/10/12/15 środa; Barki: wyciskanie zza karku 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wznosy bokami 2s 10 2) wznosy w opadzie 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie od [...]

[...] -Wiosłowanie hantlą 3 seri progr. 12/10/8 -Ściąganie górnego wyciągu 1-2 serie 12 -Martwy ciąg 4 serie -progr. 20-15 powtórzeń-.Obciążenie raczej małe ,bo dopiero zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie prog. ciężar ok. 20-10 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf prosty [...]

[...] 3 serie 7) dzien dobry wywal B 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 2)wyciskanie sztangi z klatki 3serie 3)podciąganie na drażku waski nachwyt 3 serie ew martwy ciąg 4)hack-przysiady 3serie dałbym wykoroki 5)wspicia na palce do oporu 3 serie + uginanie nog w lezeniu jak w planie wyżej 6)uginanie ze sztangielkami łączone z [...]

[...] Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 3 x 12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 3 x 12,10,8 I znowu dylematy, wioslowanie hantlem mogę sobie odpuscic? Myślałem tez o podciąganiu konca sztangi w opadzie, ale chyba za duzo już by bylo. Biceps: [...]

[...] w gorze 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8-8 -buterfly 3*10 -brama 3*10 Wtorek PLECY-wydaje mi sie ze tu cos napewno bedzie do poprawy{albo sie myle} -martwy ciag 12-10-8-8 -wioslowanie podchwyt wasko 15-12-10-8 -wioslowanie nachwyt szeroko 15-12-10-8 -sciaganie gornego wyciagu do karku szeroko 15-12-10-8 Oraz w tym dniu [...]

09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]